L'équilibre mental et la nutrition

Même si de nombreuses personnes comprennent le lien entre l'alimentation et la santé, seuls quelques-uns connaissent le lien entre la nutrition et les troubles dépressifs. Les troubles dépressifs sont généralement considérés comme psychologiques ou biochimiques. La nourriture, cependant, joue un rôle majeur dans la cause, la gravité et la durée de la dépression et des sautes d'humeur quotidiennes. Bon nombre des mêmes régimes alimentaires qui précèdent les troubles dépressifs sont des régimes similaires qui se produisent tout au long de la dépression. Des conceptions comme des plats manquants, pas d'appétit ou des bonbons en manque Les personnes qui s'en tiennent à un régime extrêmement réduit en glucides courent également le risque potentiel de se sentir déprimées, car les substances chimiques de l'esprit qui favorisent un sentiment de bien-être, le tryptophane et la sérotonine, sont déclenchées par des régimes alimentaires riches en glucides. Des études ont découvert que les carences en vitamines sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de dépression que chez les personnes qui ne souffrent pas de troubles dépressifs. Les carences en suppléments de vitamines comprennent les vitamines nutritionnelles B1, B6, B12 et l'insuffisance en acide folique. Ces vitamines remplissent des fonctions essentielles dans le métabolisme des neurotransmetteurs. Une carence en vitamine B en acide folique peut entraîner un changement de caractère et des troubles dépressifs. De faibles niveaux de supplément de vitamine B12 peuvent contribuer à la dépression et aux problèmes de mémoire. Les carences en vitamines les plus courantes sont probablement l'acide folique en vitamine b; abondant dans les légumes verts à feuilles qui sont les aliments les moins ingérés aux États-Unis. L'acide folique à la vitamine B est également détruit sans effort par la cuisson des aliments. À mesure que nous vieillissons, le supplément de vitamine B12 peut ne pas être absorbé aussi facilement, même lorsque notre besoin quotidien recommandé est satisfait. Les minéraux impliqués dans la prévention de la dépression, de l'irritabilité et des sautes d'humeur comprennent le calcium minéral, le fer, le magnésium minéral, le sélénium et le zinc. La vérité est qu'une alimentation appropriée joue un rôle essentiel pour maintenir la santé mentale. Les aliments que vous devez éliminer ou consommer modérément se composent de sucre et de boissons contenant de la caféine. Changez les bonbons avec des fruits et des glucides à grains entiers. Nous devons prendre l'habitude de fumer en prenant au moins 3 repas par jour, et le repas du matin est important. Consommez chaque jour des protéines faibles en gras et buvez au moins 6 verres de 8 oz d'eau potable par jour. Concentrez-vous sur une alimentation bien équilibrée, comme des aliments variés Mangez beaucoup de légumes à feuilles pour l'acide folique et des bananes, de l'avocat, du poulet et des produits à grains entiers pour le supplément de vitamine B6. Des vitamines et des minéraux sains comme les vitamines, les nutriments, les protéines, les glucides et les graisses spécifiques contribuent tous à un régime alimentaire bien équilibré et équilibré qui aide à maintenir l'équilibre hormonal et donc à améliorer votre santé mentale. Alors, que se passe-t-il lorsqu'un ou plusieurs de ces nutriments manquent dans le régime alimentaire et que vous avez une insuffisance? En un mot, les carences en nutriments peuvent causer divers problèmes, notamment l'anxiété et le stress, et peuvent même entraîner des maladies à long terme et des problèmes chroniques. Une insuffisance à long terme peut contribuer au développement de la dépression et de maladies dégénératives cérébrales comme la maladie d'Alzheimer, sans oublier le coût élevé que cela peut entraîner pour votre bien-être physique, ce qui pourrait avoir un impact supplémentaire sur votre confiance et votre bien-être psychologique. C'est un cercle vicieux, et si vous souhaitez assurer un bien-être mental et physique à long terme, vous devez vous assurer de ne pas manquer de presque toutes les vitamines et minéraux miniatures et macro. Les individus développent généralement des carences en nutriments en consommant de la malbouffe, ce qui laisse simplement un petit espace pour les aliments riches en nutriments de votre temps. Il est à noter que la malbouffe n'a pas à nuire régulièrement à votre santé globale, elle n'empoisonne pas toujours le corps, cours de patisserie enfant Aix en Provence mais elle manque néanmoins du bon maquillage nutritionnel dont vous avez besoin pour soutenir des procédures corporelles saines - et c'est pourquoi nous contactons certains aliments malsains. Le plus souvent, il n'ya pas d'ingrédient actif qui ruine votre santé, c'est le manque de vitamines nutritionnelles, de nutriments et de macro-nutriments comme les protéines. Pour cela et bien d'autres raisons, il est essentiel que vous vous débarrassiez de la malbouffe de votre style de vie comme le sucre et que vous les échangiez contre des repas équilibrés contenant une variété de légumes et de protéines faibles en gras pour alimenter votre corps ainsi que votre esprit. chaque jour. Vous n'êtes pas obligé de le faire en une seule fois, mais assurez-vous d'éliminer progressivement les substances nocives pour vous permettre de faire plus d'espace pour vos légumes. Vous vous demandez peut-être quels aliments vous devriez mettre en valeur dans votre alimentation quotidienne, mais il est à noter qu'il ne s'agit pas de choisir un type de baie sur l'autre, il s'agit de comprendre quels nutriments rechercher et de découvrir le régime alimentaire qui est fait pour vous. En règle générale, vous ne pouvez pas échouer en sélectionnant des aliments riches en antioxydants comme les fruits, les légumes à feuilles, le saumon, les graines de chia noir et le chocolat plus noir. Ensuite, assurez-vous de sélectionner des aliments entiers qui proviennent de sources saines et durables et n'incluent pas de colorants alimentaires ou d'additifs. Consommez également beaucoup de fibres alimentaires dans votre alimentation quotidienne pour soutenir l'assurance santé intestinale et éviter les désirs de sucre, et consommez beaucoup d'aliments contenant des minéraux difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.